前立腺は男性だけにあり、膀胱の出口で尿道を取り囲むように位置している生殖に欠かせない重要な臓器です。
通常クルミの実ぐらいの大きさです。

前立腺は40代ころから徐々に肥大します。これが前立腺肥大と呼ばれるもので、年を重ねればほとんどの人に見られる症状でありそれ自体は病気ではありません。

ただし肥大した前立腺が尿道を圧迫して、
●尿の出る勢いが弱くなった
●日中にトイレに行く回数が増えた
●排尿後も尿が残っている感じがある（残尿感）
●排尿後に尿が少量漏れる、いわゆる「チョイ漏れ」がある

などの症状が出てくれば、日常生活に支障をきたします。
当てはまる症状がある人は、必ず泌尿器科で専門医に診てもらってください。

前立腺が年を重ねることで肥大することは前に述べたとおりですが、なぜ肥大するかについては、実はまだはっきりとは解明されていないそうです。ただし、年を重ねること以外にも次のような要因が関係すると考えられています。

まずは、食事の欧米化です。肉や乳製品を中心とした高脂肪・高たんぱくの食事は前立腺肥大を招きやすいと考えられています。
また、肥満で血圧が高い人にも前立腺肥大は多いと専門医は指摘しています。

さらに重大な原因は、足の運動不足。例えば、座りっぱなしの運転手やデスクワーク中心の仕事の人などは注意してください。
下半身の血流が悪くなって前立腺への血流が滞ることで、前立腺肥大を招きやすくなると考えられるそうです。

前立腺肥大の自力対策として私がみなさんにおすすめしたいのは、直立したまま、ひざを曲げたり伸ばしたりするスクワット運動です。私自身も70歳を過ぎてから夜間頻尿に悩まされていました。

ひどいときは、夜中に3回も4回もトイレに起き、排尿後に残尿感も現れるという典型的な前立腺肥大の症状が現れていたのです。
ところが、スクワットをそれまで以上に実践し足腰を鍛えたところ、尿トラブルがみるみる改善してしまったのです。

さらに、私の場合は、泌尿器科で検査を受けたところ、肥大していた前立腺が小さくなっているともいわれたのです。
これには医師も驚いていました。私の例はかなり特殊だと思いますが、尿漏れや頻尿の症状が改善したという例は何人もいます。

では、私が実際に行ったスクワット、まさに快尿スクワットともいうべきこの運動のやり方を説明しましょう。

快尿スクワットのやり方

❶左の写真のように両足を肩幅よりも10～15センチ広げて立ちます。
つま先は開きぎみに、両手は体の左右に自然に垂らしてください。

❷右の写真のように息を深く吸いながら、ゆっくりとひざを曲げていきます。
このとき、ひざがつま先よりも前に出ないように注意してください。
太ももが床と平行になるまでひざを曲げたら、今度は息を吐きながらひざを伸ばして
①の姿勢に戻っていきます。

これを10回くり返します。終わったら30秒～1分間休憩してください。

この10回の動作を1日3セットから始めて、徐々に回数は増やしていきましょう。尿漏れや頻尿に悩んでいる男性は、ぜひ今日から試してみてはいかがでしょうか。

記事にあるセルフケア情報は安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

写真/© Fotolia　©カラダネ