呼吸をするときの空気の通り道である「気道」は、頸椎（首の骨）のまん前にあります。その気道が、睡眠時にどの位置に確保されているかで、呼吸のしやすさが決まります。そのとき大切なのが、「枕の高さ」です。

人の首の骨は、寝ているときはまっすぐな状態になります。ところが、自分の体に合わない枕を使うと、まっすぐになるはずの頸椎の形がゆがんでしまうのです。それに伴って気道もゆがんでしまうため、呼吸がしづらくなるのです。逆にいうと、頸椎をまっすぐな状態に保つことができれば、呼吸はしやすくなります。
では、具体的にどんな枕を使えばいいのでしょうか。私が考える枕の３大条件を下記します。

1. 使う人にピッタリ合った高さ
2. 一晩中、その高さが維持できる適度な硬さ
3. そしてフラット（平坦）な形状

よく睡眠時無呼吸症候群の人は、あおむけより横向きで寝るのがいいといわれますが、これは舌が落ちずに気道が確保されるためです。しかし、本当にフラットな枕であれば、あおむけも横向きも関係なく、呼吸がらくな状態を保てるのです。

※３枚重ねにするのが目安

①玄関マットをじゃばら折りにし、その上に玄関マットと同じ幅に折りたたんだタオルケットをのせる。