へそ下のツボ刺激を行うときの服装に決まりはありませんが、下着姿やパジャマ姿で行うのが理想です。裸で行うと肌が擦れたり、ベルトやガードルなどを着けていると刺激がうまく伝わらなかったりするので、きつい服装は避けてください。また、寒さで体の冷えを増幅させないよう、暖かい室内で行うことも大切です。

へそ下のツボ刺激の準備段階として、イスに腰掛けるか床に正座して背すじを伸ばし、両手を何回も小刻みにこすり合わせて手のひらを十分に温めます。

❶手のひらをこすり合わせて温かくなったら、両手を重ねてへそ下10センチの場所にしっかりと押し当てます。
こうすれば尿トラブル対策に役立つ3つのツボ「気海（きかい）・関元（かんげん）・中極（ちゅうきょく）」のツボが同時にカバーできます。右手を上に置いても、左手を上に置いても、どちらでもやりやすいほうでかまいません。

❷そのまま、おなかを揺り動かすようにして時計回りにゆっくりと50回、次に反時計回りに50回さすります。すると、おなかの深部に居座っていた冷えが抜けていくのが実感できるはず。おなかが温まりにくい人や、逆に気持ちがいいのでもっとやりたい人は、100～300回ほど行うといいでしょう。

ただし、おなかを強く押したり、勢いよく揺らしたり、皮膚が赤くむけるほど強くこすったりしないこと。また、ラジオや音楽を聴いたり、テレビを観たりしながらへそ下のツボ刺激を行わないこと。
注意力が散漫になるとへそ下刺激がうまくいかないので、集中して行うことが大切です。

へそ下のツボ刺激を行うときは、腹式呼吸を取り入れることをおすすめします。腹式呼吸とは、関元のツボの奥にあるとされる丹田（禅僧が重視する臍下丹田）を意識して、鼻から息を吸っておなかを膨らませ、口から息を吐いておなかをへこませる呼吸法のことです。

腹式呼吸のリズムに合わせてへそ下刺激を行えば、心身がリラックスして気や血液の流れがより促され、おなかの冷えが取れて尿トラブルのさらなる改善が期待できます。

へそ下のツボ刺激は1日2～3回、朝起きたとき、夜寝る前、時間が空いたときなどに行ってください。
へそ下のツボ刺激に引き続き、背中側にある八髎穴（はちりょうけつ）にも自己推拿を行うと、冷えがよく取れて、へそ下のツボ刺激をさらに効率的に行うことができます。八髎穴を刺激する前に、もう一度両手をこすり合わせて温めておきましょう。
場所とやり方は以下の図の通りです。

へそ下のツボ刺激を行った人からは「1週間で尿の出の悪さが改善した」「トイレ通いの回数が減った」といった喜びの声が届いています。へそ下のツボ刺激を行って短期間で尿トラブルが改善した人を紹介しましょう。（以下は、2016年に健康情報誌『夢21』で紹介されたものをウェブ用に再編集したものです。）