関節痛のある人でも、症状悪化を防ぐにはできるだけ歩くことが大切ですが、無理に長距離を歩くのはおすすめできません。そこで、遠出をするときに積極的に活用してほしいのが、自転車です。
自転車ならふつうに歩くよりも股関節にかかる負担が少なく、運動不足の解消にも打ってつけです。

股関節痛のある人が自転車を利用するときは、乗り降りするときの動作に注意してほしいと思います。足を大きく上げてサドルをまたぐ動作は、股関節に大きな負担がかかります。そのため、まずはマウンテンバイクやロードバイクのようなスポーツ自転車ではなく、一般的なシティサイクル（俗にいうママチャリ）を利用してください。

シティサイクルの利点は、何より乗り降りがしやすいこと。
大きく足を上げて、サドルをまたぐ必要がありません。また、自転車から降りるときは、痛みのない足を地面に着けて降りてください。

さらに、サドルの高さが低いと自転車をこぐときにひざが股関節より高く上がり、股関節を傷めやすくなります。サドルは先が地面に着くくらいの高さに調節すると、股関節への負担を減らせます。

このほか、自転車に乗っているときに股関節痛が強くなってきたら、痛みのない足を主に使ってペダルをこぐといいでしょう。

記事にあるセルフケアは安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

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