まずは、やり方動画をご覧ください。イスに座って、ひざ下を振るだけととても簡単です。

ひざ下スイングを考案した山野慶樹先生は、ひざ痛の改善にはやはりセルフケアの運動療法が最も大事と述べておられます。
とはいえ、スクワットなどの筋力トレーニングでは、負荷がかかりすぎて軟骨のすり減りをさらに進めてしまう可能性もあるとか。

また、ひざ痛は高齢者に多い症状。体力のない高齢者でもできる運動は限られます。そこで、そうした人にどうにかしてよくなってもらいたいと考えたのが、「ひざ下スイング」とのことです。
ひざ下スイングは、やり方が単純明快であることがポイント。
単純明快なので高齢者でも理解しやすく、やり方を間違えることなく実践でき、結果的に作用が現れやすいというわけです。

ひざ下スイングは、他のひざ痛の運動療法とは決定的に違うところがあります。それは、ひざ軟骨の再生に役立つ可能性があること。

通常の運動療法は、ひざ周囲の筋肉を強化することで、ひざへの負担を減らして痛みを和らげようという考え方が主流なため、軟骨に対する作用を狙った運動療法は、極めてまれではないでしょうか。

これは、山野先生がもともと「軟骨のすり減りを極力防ぐ運動療法とは何か？」を研究したうえで考案しているためです。

実際に、山野先生は800人を超える患者さんに、ひざ下スイングを指導しました。その中でも毎日規則正しくひざ下スイングを行なった94人を追跡調査したところ、なんと73人はひざ痛をほぼ感じなくなっていたそうです。
残りの人については、痛みの軽減や現状維持という結果だったそうです。

中には、関節にできた骨棘（こっきょく）が縮小して関節の変形が改善された例や、関節軟骨が再生した例もあったといいます。

軟骨の再生が見られたというのは極めて貴重な例といえるのではないでしょうか。

なぜ軟骨が再生したのかについては、おそらくは軟骨に栄養を送る関節液の流れがよくなったためではないかと山野先生は説明しています。

単純明快なひざ痛の運動療法、ひざ下スイングをみなさんもぜひ試してみてください。
ひざ下スイングについては、『わかさ』2018年4月号にやり方のコツなどがくわしく解説されていますので、ぜひご覧ください。

最後に、ひざ痛の人は整形外科の専門医の治療を受けたうえで、正しくセルフケアをお試しいただくことが基本です。

記事にあるセルフケア情報は安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

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