長年、食べ物の消化吸収について研究を重ねてきました。その中で、腸にたまったガスが腸の働きを妨げて、便秘を悪化させている事実に気がついたのです。

そこで、今から数年前に腸のガス抜きが誰でも簡単にできる「寝る前うつぶせゴロゴロ（以下、うつぶせゴロゴロと略す）」を考案しました。この体操を行うと、体の重みで腸がまんべんなく刺激されます。その結果、腸にたまったガスが先送りされ、体外に排出されやすくなるというわけです。

実は、うつぶせゴロゴロの着想を得たのは、患者さんの注腸Ｘ線検査を行っていたときでした。注腸Ｘ線検査とは、肛門から造影剤のバリウムと空気を注入し、腸の状態を調べる検査法のこと。肛門からバリウムを投与したのち空気を送り込み、大腸をふくらませてＸ線撮影をすると、腸の形態がはっきりわかるのです。

とはいえ、肛門から空気を注入しただけでは腸にまんべんなく行き渡りません。そのため、検査を受けている患者さんにうつぶせになってもらい、おなかをゴロゴロと揺すってもらいます。すると、腸の奥まで空気が届くのです。

この原理を応用すれば、便秘で過剰にたまった腸のガスを肛門側へ物理的に誘導し、排出することができると考えたのです。私のもくろみは見事に当たりました。この体操でガス抜きをやった患者さんは、腸の蠕動運動（内容物を先送りする働き）が促されて、便通が改善したのです。

あなたの便秘の原因が、腸内にガスがたまった「ガス腹便秘」によるものなのかどうかを確かめる簡単なチェック法があります。あくまで目安程度ですが、参考にしてみてください。

ガス腹便秘かがわかるチェック法

便秘の症状に加えて、以下の❶〜❸のうち、1つでも自分に当てはまり、チェックがついた人は、ガス腹便秘が疑われます。

❶おなかが張っているなどの膨満感がある

❷おならの回数が増えて、においも臭いことが多い

❸腹痛がときどき起こる

うつぶせゴロゴロは、就寝前の約10分間、うつぶせ寝をしたあとに、体を左右にゴロゴロと半回転し、腸を刺激する簡単な体操です。

うつぶせゴロゴロのやり方

❶フローリングや畳の上で、就寝前の約10分間、うつぶせに寝た姿勢を保つ。このとき、できる人は両腕を真上に上げるようにする。

❷両腕を真上に上げて、体を左右にゴロゴロと半回転させる。このとき、全身を使って左右に転がるようにする。これを5回以上行う。

【ポイント】

• うつぶせ時におなかを床にペタッとつけること
• 体を左右に半回転するさいは、両腕を必ず真上に上げること
• うつぶせゴロゴロを実践するタイミングは就寝前がおすすめ。夕食は就寝の2時間以上前に済ませておくこと

以下は、2016年にわかさ夢MOOK31『便秘瞬時にスッキリ治った！腸内フローラ若返り1分マッサージ』で紹介されたものをウェブ用に再編集したものです。

東京都に住む青木敏子さん（仮名・60歳）は、自宅の近くにある病院の心療内科でウツ病の治療を受けている患者さんです。

3年前に最愛のお母さんを亡くして以来、気分がふさぎがちで睡眠障害に悩まされるようになった青木さん。そこで、心療内科を受診したら、睡眠導入剤（ベンゾジアゼピン系薬剤）とともに下剤を処方されたといいます。

ベンゾジアゼピン系薬剤を服用すると、副作用で腸の運動にブレーキがかかり、便秘に陥る人が多いのです。そのため、下剤がセットで処方されたようです。案の定、睡眠導入剤を服用した青木さんは熟睡できるようになったものの、毎朝必ずあった便意がなくなりました。便通がないと下腹が張って苦しいため、4日めには下剤を服用して排便したそうです。

睡眠導入剤と下剤の服用を続けてから２カ月後、青木さんは、いつも肛門の少し奥に便が残っているような不快感を覚えるようになりました。そこで、私が務めている総合診療科を紹介されたのです。

青木さんから事情を聞いた私は、その残便感が便秘周辺症状であると、すぐにわかりました。そこで、私は、うつぶせゴロゴロをやってみるようにすすめました。青木さんは半信半疑のようすでしたが、その日から毎晩、就寝前に実行してくれたのです。

1カ月後、再診に訪れた青木さんに話を聞くと、自宅でうつぶせゴロゴロをやったら、スムーズにガスが出て３日後には残便感も便秘も改善したそうです。うつぶせゴロゴロで毎日、腸の働きを活性化しているおかげで、睡眠導入剤の副作用も少し軽くなったとのこと。下剤を服用する頻度は半分以下に減り、せいぜい週に１回くらいだそうです。

記事にあるセルフケア情報は安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

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