今回、頭皮ヨガのやり方については、宮崎陽子先生（L.C.I.C.I. JAPAN代表・上の写真中央）が指導してくださいました。
頭皮ヨガとひとくちにいってもいろいろな動作があり、目的や悩みによっても、アプローチの仕方はさまざまです。

宮崎先生によると、どんな頭皮ヨガでも、最初にやってほしいことがあるそうです。それは、頭の上に温めた手を置いて、深呼吸を行うこと。走る前の準備運動と同じです。

この動作を行うことで、副交感神経が優位になったり、頭がスッキリしたり、足がポカポカしたりする感覚が味わえるそうです。深呼吸をして、まずは心身をリラックスさせましょう。手順は次のとおりです。

①　イスに腰かけ、両手をこすり合わせて手のひらを温める。このとき、手は大きく動かすといい。摩擦効果で、冷たくてもすぐに手が温まる。

②　温めた手のひらを頭頂部に置く。頭や体がじんわり温まり、血行がよくなるのをイメージする。

③　頭頂部に手を置いたまま、完全呼吸を行う。完全呼吸とは、肩式呼吸・胸式呼吸・腹式呼吸を取り入れた、呼吸筋をフルに使って行うヨガの呼吸法のこと。

具体的には、４つ数えながらゆっくりと大きく鼻で息を吸い、８つ数えながらゆっくりと大きく鼻から息を吐く、をくり返す。
完全呼吸は、息を吸うときよりも吐くときに時間をかけるのがポイント。そうすることで、副交感神経をより優位にしてくれるのだとか。

「呼吸をしているときは、軽く目を閉じてもいい」と指導され、やってみると確かに気持ちいい！温かさが上から下へじんわりと広がっていき、呼吸もだんだんと深まるのが感じられました。

では、いよいよ頭皮ヨガを実践します。
完全呼吸だけでも眠ってしまいそうでしたが、寝る前に行うといい、快眠のための頭皮ヨガを教わりました。

アプローチするのは、後頭骨（後頭部の出っぱった部分）の下です。ここは頭部の中でも緊張しやすく、押してみて硬いと感じる人は多いかもしれません（実際、編集部員Sもかなり硬くなっていました）。

ここに、両手の中３本の指（人さし指・中指・薬指）を入れて、大きくゆっくりと押し回します。

イスに座って行ってもいいですし、あお向けの状態でも行うことができます。あお向けの場合は、頭の重みを利用して、指をぐっと押し入れるだけでもかまいません。さっそく、寝る前にはこれを実践してみようと思います。

受講中は、自分で実践するだけでなく、宮崎先生にも実際にやっていただきました。絶妙な力加減で、まさに「快感」の一言。少しほぐしてもらっただけでも首まわりのゆるみが感じられます。終わったあとも頭がぼーっとして、横になったら寝てしまいそうでした。

次に教わったのは、顎関節（がくかんせつ）症のための頭皮ヨガです。「顎関節症」、聞きなれない方も多いかと思いますが、とくに若い女性を中心に増えているようです。

顎関節症の症状は、あごのかみ合わせが悪くなり、口をあけると痛みが生じます。ストレスや緊張から歯を食いしばったり、寝ている間に歯ぎしりをしたりすることで、顎関節症になるケースが多いそうです。

顎関節症ではない人も、予防のために頭皮ヨガを行いましょう。アプローチする場所は、２か所です。

①　歯をぐっとかみしめて筋肉が盛り上がるところに、両手の４本の指を置く。そのまま大きくほぐすように押し回す。とくに硬い部分があれば、念入りに指の腹でもみほぐす。

②　口を大きくパクパクと動かし、骨の動いている部分（顎関節）に両手の４本の指を置く。そのまま大きくほぐすように押し回す。

実際に触れてみると、確かに筋肉が硬くなっているところがあります。少しほぐすだけでほおの周辺がポカポカして、だえきが分泌されてくるのも実感しました。
参加者の中には、「少し口の開きがよくなった！」と、さっそく変化を実感して驚いている方もいました。

とはいえ、体の不調がある人は、専門医の治療を受けることが最も重要です。
そのうえで、頭皮ケアをセルフケアの一環として試してみてください。

なお、『耳鳴り・難聴・めまい 新聴力アップ法 頭皮ヨガ』（わかさ出版より好評発売中）には、この記事で紹介した頭皮ヨガ以外にも、たくさんのやり方を詳しく解説しています。
「疲れたな」「だるいな」などと感じたら、心身をリラックスさせる極上の頭皮ヨガを、ぜひ体験してみてください。

この記事は医療や健康についての知識を得るためのもので、特定の見解を無理に推奨したり、物品や成分の効果効能を保証したりするものではありません。

写真/©カラダネ