「少し動いただけでも疲れやすい。また、疲れが抜けない」
「いつも体がだるい」
「ストレスがたまっている」

上記は、年齢を問わず感じることの多い悩みです。とはいえ、原因がはっきりしない場合は病院でも確実な治療法はなく、いつまでも不調を抱えたまま過ごしているという人も多いのではないでしょうか。

そうした人にオススメしたいのが、1分でできる簡単なセルフケア「腕もみ」です。腕もみは、東洋医学でいう「気」の流れをよくするために私が考案しました。
腕には、気の通り道で、疲れやだるさ、ストレスの解消に役立つ経絡（けいらく）とツボ（経穴）が密集しています。そこで、腕をもむことで気の流れをよくしようというのがこのセルフケアのポイントになります。

やり方を先に知りたいという方は、この章は飛ばしてお読みください。

腕もみで刺激できる経絡

腕もみで、刺激できる経絡について解説します。
経絡は、体の左右に12本あります。そのうち、腕もみで刺激できるのは、次の6本。
①肺経（はいけい）、②大腸経（だいちょうけい）、③心経（しんけい）、④小腸経（しょうちょうけい）、⑤心包経（しんぽうけい）、⑥三焦経（さんしょうけい）です。経絡の特徴については、下の図解をご覧ください。

腕もみで刺激できる主なツボ

腕にはさまざまな不調の改善に役立つとされる重要なツボが集まっています。ここでは4つのツボについて簡単に説明します。
①内関（ないかん）…胃腸の調子を整えるほか、ストレス解消にも役立つとされます。
②尺沢（しゃくたく）…肺経に属しており、セキやタンなど呼吸器系の主要なツボです。
③手三里（てさんり）…腕の痛みやしびれがある人におすすめです。
④曲地（きょくち）…皮膚の状態を整えるほか血の巡りをよくするとされ、高血圧対策にも使われます。

実をいうと、こうした経絡やツボへの刺激は、一般の人には難しい側面があります。というのも、人によって微妙に位置が違うため正確に刺激をするには経験が必要なのです。そこで、誰もが簡単で正確に刺激できる方法として、私は腕もみを推奨しています。

①〜④が終わったら、反対側の腕も同じように実践してください。
基本は、1日1回ですが、物足りない場合は時間や回数を増やしてください。押すときは、体重をかけて刺激し、腕に力を入れすぎないことが重要です。

腕もみは、疲れやだるさ、ストレスを解消へと導くセルフケアとして、今までたくさんの方に実践されてきました。日本を代表する経済団体の会長も、セルフケアの一環として腕もみを行い、ストレスによる不調を解消した一人です。
ほかにも、大企業の会長や社長といった要職についている方は、疲れやだるさはもちろん、ストレスを日常的に感じている人が多くいらっしゃいますが、腕もみによってよくなったというケースは多々見られます。

30代40代の女性なども、「疲れ」「だるい」「ストレス」の3つを悩みの症状としてあげる人がおおぜいいます。そうした人に、私は腕もみを実践してもらっています。中には、すぐにスッキリよくなったという人がおおぜいいます。

記事にあるセルフケア情報は安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

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