カラダネ（わかさ出版）
医師や専門家とあなたをつなぐ、
健康・食・くらしのセルフケアが見つかる情報サイト

カラダネの編集方針について

これであなたも美人顔！魅せ顔トレーニングのやり方（トレーニング編）

解説歯科医師・デンタル美顔ブロデューサー
是枝伸子

2019/03/16

前回の記事では、顔のたるみを改善して若々しい印象になる効果が期待できる「モダイオラス&咬筋マッサージ」を紹介しました。この記事では、マッサージでほぐした顔筋を鍛えることで、さらなる美人効果が期待できるトレーニングをご紹介します。

ほおの筋肉の位置が高くなる【チークアップエクササイズ】

マッサージで顔筋をほぐしたら、次は鍛えるトレーニングに挑戦しましょう。

加齢や表情が乏しいことなどで筋肉が衰えると、ほおの位置が下がり、老けた印象を与えてしまいます。チークアップエクササイズは、持ち上げる動作によって、ほおの周辺の筋肉をまんべんなく鍛え、顔の重心を上げて見せる効果が期待できます。

アウトサイドチークアップ

まずは、アウトサイドチークアップです。人差し指の指先を目尻に添え、指をほおで持ち上げるように、ほおを斜め上に引き上げながら「あー」と発音します。このときに、外側のほおの筋肉を意識しながら、上前歯8本が見えるように上唇と口角をあげてください。これを1〜2秒のペースで20回行います。

センターチークアップ

次に、センターチークアップです。人差し指の指先が目頭の下にくるように添え、ほおの真ん中を引き上げながら「いー」と発音します。このとき、内側のほおの筋肉を意識しながら、上前歯が6本くらい見えるように上唇と口角を上げてください。同じように、1〜2秒のペースで20回行います。

インサイドチークアップ

最後に、インサイドチークアップです。人差し指を小鼻の脇に添え、上唇を鼻に引き上げるように突き出し、鼻の横（ほおの内側）の筋肉を引き上げながら「うー」と発音します。このとき、上の前歯が４本見えるくらい口を開いてください。こちらも、1〜2秒のペースで20回行います。

チークアップエクササイズを行うときには、３つのどのステップでも、おでこを動かさないようにすること、下あごを前に出さないようにすること、あごの下の筋肉に力を入れないようにすることを意識するようにしてください。

▼動画をチェック！

魅力的なぷっくり唇になれる【チュートレ】

若々しい顔にはメリハリがあります。ポイントとなるのは、人中（鼻の下の溝）や上唇の反り返りの山がぷっくりハッキリとしていること。一方、唇の筋肉を使わずにいると、だんだん鼻の下が伸びて見え、唇が薄くなってしまいます。

いつまでも異性を惹きつける魅力的な唇でいるには、「チュートレ」で口周りの口輪筋を鍛えるのがおすすめです。最初は難しいと感じるかもしれませんが、続けていれば必ずできるようになるので諦めずに取り組んでみてください。

初級編

まずは、唇を前に突き出す練習をします。「ピヨピヨ」と発音するように、「ピ」で唇をすぼめて前に突き出し、「ヨ」で口角を横に引きます。「ピ」のときに、唇をできるだけすぼめることにより、効果アップが期待できます。20回行います。

上級編

次に、上唇だけを鼻につけるように動かします。このとき、ほおが動く人は小鼻の横を両手で押さえ、下唇が動く人は両手の指先を口角の斜め下に当てることで、上唇だけが動くようにしてください。同じく20回行います。

▼動画をチェック！

あごのたるみを改善する【舌出しエクササイズ】

あごやフェイスラインがすっきりすると、小顔に見えるだけでなく、顔の下半分がコンパクトになり、美人バランスに近づきます。「舌出しエクササイズ」で、耳の後ろから首筋を通って鎖骨へとつながる胸鎖乳突筋や舌骨の周辺、首周りの筋肉を鍛え、若々しいフェイスラインを目指しましょう。

背筋を伸ばして両手を胸の前で合わせ、舌を前に出してから上に持ち上げます。

横から見たときに、舌が斜め上に突き出るように行いましょう。首の左右に筋が出るくらい思いっきり舌を持ち上げると効果アップが期待できます。1〜2秒のペースで20回くり返します。

▼動画をチェック！

もう一手間でさらに美人に近づける？

魅せ顔トレーニングはこれで完了ですが、もう一手間加えるだけで、さらに美人に近づくことができる方法があることをご存知ですか。

それは、美人バランスを利用したメイク術です。お出かけ前にたった3分、2箇所のパーツに手を加えるだけで、印象をぐぐっと底上げすることができるんです。次回の記事をお楽しみに！

是枝伸子

歯科医師・デンタル美顔プロデューサー。
歯科医の立場から、若く美しく見える顔について研究し、独自のメソッド「デンタル美顔」を確立。
健康な歯の維持、噛み合わせをはじめ、顔筋ピラティスと口腔内筋マッサージ方法などを提案。
アクアタウン歯科クリニックにて副院長として勤務する傍ら、
東京にあるサロンでもデンタル美顔の施術を行う。
整形外科医、ボディメイクトレーナーと
医学・歯科学・スポーツのプロフェッショナルチーム「Project Dee」を結成し、
多角的なボディメイク法の研究・啓蒙活動を行っている。