①坐骨を立てる
イスや床に座って、お尻を左右にゆすってみましょう。ゴリゴリと当たるのが骨盤の一番下の部分にある骨、｢坐骨｣です。そこを床（座面）に対して立てるように座ります。ソファなど柔らかい座面のイスだと、お尻で坐骨が感じにくい場合があるため、まずは固めのイスで座り方のコツをつかむことがおすすめです。

ちなみに、長時間床に座る場合は、割り座（とんび座りや女の子座りともいいます）は坐骨が離れる方向に力が加わって骨盤底筋群に負担が掛かるため、避けたほうがいいでしょう。

【OKポーズ】

骨盤の真ん中の骨、仙骨が床に対して立っているのが正しい座り方。もともと反り腰ぎみの方はみぞおち（へそから指3本～4本分上の部分）をホッとさせるようにゆるめてみましょう。

②会陰から百会に向かってまっすぐの線が通っているイメージをもつ
会陰（えいん。腟口と肛門の間の部分）から百会（ひゃくえ。頭のてっぺんで左右の両耳を結んだ位置にあるツボ）に向かってまっすぐ1本の線が伸びていくようにイメージしましょう。会陰が真下に、百会が真上を向くポジションがとれると、背骨がやわらかいS字カーブを描きやすくなりますよ。

③5回～10回ほどゆったり深呼吸する
姿勢が悪いなと思ったときは、やみくもに胸をはらずに、坐骨をゆするところからはじめてみましょう。ほうきの柄くらいの太さの棒が、会陰からおへそあたりまで通っているイメージをするのもおすすめです。腰が丸まらず、かつ反り過ぎない理想的な姿勢がつくれます。

正しい姿勢がつくれたら、口を閉じて、手を楽な位置に置きます。おなかに手を当ててもよいです。そして、5回から10回程度、いつもよりゆっくり息を吐くイメージで深呼吸を続けましょう。力みのない姿勢がとれると、呼吸が楽になり、腹式呼吸が促進されます。ゆったりと腹式呼吸を続けることは、自律神経のリズムを整えることにつながります。少しイライラしてしまったときや、心を落ち着かせたいときにも行うのがおすすめ。

以下にその他のNGポーズを紹介します。

【NGポーズ①】

坐骨が立っておらず、骨盤が後傾して内臓を圧迫しています。ネコ背やぽっこりおなかの原因になることも。

【NGポーズ②】

胸を張ろうとしすぎて、背中に余分な緊張があります。体の外側の余分な筋肉を使うため、背中や腰にコリや痛みが出やすい座り方です。

試しに、このような間違った姿勢をとってみてください。呼吸が浅くなるのを感じるのではないでしょうか。坐骨を立たせて体を支え、柔らかなS字カーブを描く姿勢がとれるようになると、さまざまなトラブルから解放されますよ。